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內容導讀：[枕頭必須符合4個標準][什麼樣的床墊對身體最好？][床要多高才不傷身體？]

南方醫科大學附屬珠江醫院康復理療科主任黃國志教授指出，腰頸椎疾病的高發，與床睡得不對有一定的關係。那麼，怎樣才是睡得對，怎樣又是睡得不對呢？

夫妻睡覺要經常更換位置

睡姿：仰臥？側臥？

仰臥位是最理想的睡眠姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。

側臥位時，一般認為右側臥位較好，因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側臥位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。

提醒：夫妻睡覺要經常更換位置。夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側，應時常更換位置，以免睡姿也相對固定，四肢伸展不開，從而帶來腰頸椎的問題。

受訪專家：

南方醫科大學附屬珠江醫院康復理療科主任、教授 黃國志

枕頭：外形和質地有講究

枕頭的外形應符合人體頸椎的生理彎曲，躺上去時能感覺有一股托力托住頸椎，脖子和枕頭可以接觸得嚴絲合縫，避免了頸部架空容易產生的疲勞感和落枕現象。

枕頭：外形和質地有講究

選擇枕頭注意什麼？

☆ 枕頭長度有40-60釐米即可；

☆ 高度應保持在人仰臥時大約與其拳頭等高，而在側臥時，高度應為一側肩膀的寬度；

☆ 枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕採用的PU定型海綿就比較理想；

☆ 枕頭的位置應放置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰臥時）或面部至肩部間的空隙（側臥時）。

提醒：對於頸椎病患者來說，在一段時間內，需查看其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麼樣子，然後根據情況調整枕芯的質地及充盈度。

床墊：過硬過軟都不合適

合適的床墊是既不太軟也不太硬。傳統上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有足夠的支撐硬度，可保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，又減輕對身體的壓迫。而市面上出售的一些設計合理、彈性適中的脊椎保健床墊，也是不錯的選擇。

床墊：過硬過軟都不合適

提醒：對於腰椎間盤突出症患者，最好使用木板床，並在木板上鋪厚度適當、軟硬適宜的褥子或海綿床墊。同時要保證充足的臥床時間，使腰部肌肉得到最大程度的放鬆。但臥床不是絕對不動，可在床上適當運動，尤其是進行功能鍛鍊。

床的高度

一般來說床沿高度以45釐米為宜，或以使用者膝部做衡量標準，等高或略高1~2釐米都會有益於健康。過高或過低只會給上下床帶來不便，過高導致上下不便，太矮則易受潮，容易在睡眠時吸入地面灰塵，增加肺部的工作壓力。

床的健康高度

床的健康高度，還可通過褥面距地面高度來測算。標準是46~50釐米。這是因為座椅的健康高度為40釐米，坐在床上時，46釐米的床褥距地高度受壓後剛好約40釐米。

簡單說來：成人的床舖以略高於膝蓋部為宜，使上下床感到方便；家庭中老年人的床略低於使用者膝蓋，便於上下床舖和避免摔傷。